Сегодня:
Последние записи
Смерть кожного захисника чи захисниці це велика втрата для України та родини. Тому ще 28 лютого Уряд прийняв рішення про виплату допомоги родинам загиблих, щоб принаймні зняти з них можливий фінанс...
В Ростове закончилась прививочная кампания против гриппа 2022 года. Об этом заявил сити-менеджер Алексей Логвиненко.По информации градоначальника, Ростов выполнил план по вакцинации на 100%. В обще...
На український бізнес чекають непрості часи. Через збитки, пов'язані з війною, підприємства будуть змушені скорочувати обсяги виробництва. А за цим грядуть і скорочення працівників.Про це свідчать ...
Загальні бойові втрати окупантів з 24.02 по 03.12 орієнтовно склали близько 90 600 осіб. За минулу добу росіяни не дорахувалися 510 своїх військових. Про це 3 грудня повідомив Генштаб ЗСУ у оп...
Баннер
AliExpress WW

lamoda ru

Banggood WW

Как держать себя в форме без изнурительных диет

2022-11-02 08:44:15
Источник: allday.kr.ua

Как держать себя в форме без изнурительных диет

Ведь именно правильно подобранный режим питания может значительно изменить ваше состояние здоровья в лучшую сторону. При этом у вас будет стройная фигура, хорошее настроение и море энергии. Вовсе не обязательно изнурять свой организм постоянными диетами. Достаточно лишь придерживаться ряда проверенных правил.

Режим питания

Наверняка вы слышали о том, что нужно питаться в одно и то же время. Это объясняется тем, что нашему организму легче принимать и переваривать пищу в привычный ему период времени. Если вы будете питаться строго в определённое время, то ваш организм сам будет заранее готовиться к приёму пищи, что значительно облегчит работу вашей пищеварительной системы и вы почувствуете себя лучше. Режим питания должен превратиться в полезную привычку. Люди часто переедают именно из-за того, что не имеют чёткого плана по приёму пищи. Не повторяйте их ошибок.

Меньше, но чаще

Лучше всего принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Питаясь реже, но более крупными порциями, вы усложните работу вашего желудка, что может выразиться в лишнем весе и плохом самочувствии. Такой принцип питания способствует разгону обмена веществ. Активный обмен веществ сделает вас более энергичным и позволит легче и быстрее переваривать пищу.

Соблюдение баланса

Очень важно следить за качеством пищи, которую вы потребляете. Особое внимание стоит уделить соотношению белков, жиров и углеводов. Для здорового питания нужно придерживаться следующих пропорций – 1:1:4. Если вы испытываете тяжёлые физические нагрузки, то соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:5. Из белка лучше выбрать молочные продукты, мясо, рыбу и яйца. Лучшими представителями углеводов являются каши. Например, гречневая, рисовая, овсяная, а также макароны. Жиры дополнительно добавлять не нужно, так как они и так содержатся в достаточном количестве в каждом из продуктов. Не забывайте о необходимости витаминов и минералов. В больших количествах они содержатся в овощах и фруктах, которые можно есть без особых ограничений.

Контролируйте потребление калорий. Умножьте свой вес в килограммах на 30 и получите приблизительное количество калорий, которое вы потребляете за сутки. Старайтесь не превышать этот показатель, если хотите избавиться от лишнего веса. Постарайтесь постепенно исключать мучное и сладкое из своего рациона. Если сильно хочется, то можете съесть кусочек чёрного шоколада. Этот продукт придаст вам сил и энергии. Сахар можно заменить мёдом.

Завтрак и ужин

Никогда не пренебрегайте полноценным завтраком. Часто бывает, что не приняв с утра нужное количество пищи, люди часто срываются на различные перекусы. Естественно, это не самым лучшим образом отражается на их фигуре. В состав плотного завтрака должны входить и белки, и углеводы. Хороший пример – овсянка на молоке.
Если в остальных приёмах пищи нет ничего особенного, то к ужину нужно отнестись с особым вниманием. Если вы правильно питались в течение дня, то к ночи не будете испытывать особого чувства голода. Ваш последний приём пищи должен быть лёгким. Минимум жиров и углеводов. К примеру, вы можете выпить стакан кефира или съесть пару кусочков мяса (нежирного!).

Физические нагрузки

Для достижения максимального эффекта нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Это и есть здоровый образ жизни. Вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками в спортзале. Начать можно хотя бы с утренней зарядки или пробежки. Хорошей идеей будет покупка fordstore.by велотренажёра и пары гантелей. Можете приобрести абонемент в бассейн или записаться на занятия фитнесом.
Теперь вы знаете, как можно правильно питаться без всяких диет и особых ограничений. Примените эти знания на практике, и ваша жизнь сразу начнёт меняться в лучшую сторону!
Хорошим способом поддерживать себя в отличной форме являются занятия балетом. Поэтому хотим вам порекомендовать школу бальных танцев arcadiabalet.by. В данную школу можно пойти в любом возрасте, независимо от физических возможностей. Можете пойти как сами, так и отправить ребенка.


Суспільство
У Києві вже мають намір повернутися до стабілізаційних відключень електроенергії протягом кількох найближчих тижнів. Коли слід очікувати дії графіків відключення світла по всій Україні. Про це...
Кримінал
президент росії не зацікавлений у переговорах з Україною, які могли призвести до стійкого миру. Натомість він намагається створити на Заході уявлення, що росію потрібно заманити на переговори.Таког...
Суспільство
Глава Російської Православної Церкви цього тижня знову заявив про свою повну підтримку російської війни в Україні, заявивши, що вона є «передовою лінією захисту російського світу» повідомляє Дейком...
Суспільство
Глава Російської Православної Церкви цього тижня знову заявив про свою повну підтримку російської війни в Україні, заявивши, що вона є «передовою лінією захисту російського світу» повідомляє Дейком...