Сегодня:
Последние записи
Доброволиця-парамедикиня з Тернопільщини Катерина Поліщук "Пташка" відповіла хейтерам, які її критикують через зовнішність чи "не таку поведінку в полоні чи після полону". Вона зазачила, що ці "кри...
В Україні ввели в обіг нові монети. З одного боку монети зображено українку на тлі печі під час приготування борщу. На іншій – саму страву.Про це повідомляють на сайті НБУ.Національний банк ввів у ...
Національний банк України (НБУ), який з кінця липня 2022 року утримує офіційний курс гривні 36,5686 грн/1 дол, з 3 жовтня переходить у режим керованої гнучкості обмінного курсу.Про це йдеться в пов...
У двох закладах освіти міста Узин Білоцерківського району розпочалося будівництво споруд цивільного захисту. Споруди подвійного призначення із захисними властивостями протирадіаційного укриття звод...
Баннер
AliExpress WW

lamoda ru

Banggood WW

Как держать себя в форме без изнурительных диет

2022-11-02 08:44:15
Источник: allday.kr.ua

Как держать себя в форме без изнурительных диет

Ведь именно правильно подобранный режим питания может значительно изменить ваше состояние здоровья в лучшую сторону. При этом у вас будет стройная фигура, хорошее настроение и море энергии. Вовсе не обязательно изнурять свой организм постоянными диетами. Достаточно лишь придерживаться ряда проверенных правил.

Режим питания

Наверняка вы слышали о том, что нужно питаться в одно и то же время. Это объясняется тем, что нашему организму легче принимать и переваривать пищу в привычный ему период времени. Если вы будете питаться строго в определённое время, то ваш организм сам будет заранее готовиться к приёму пищи, что значительно облегчит работу вашей пищеварительной системы и вы почувствуете себя лучше. Режим питания должен превратиться в полезную привычку. Люди часто переедают именно из-за того, что не имеют чёткого плана по приёму пищи. Не повторяйте их ошибок.

Меньше, но чаще

Лучше всего принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Питаясь реже, но более крупными порциями, вы усложните работу вашего желудка, что может выразиться в лишнем весе и плохом самочувствии. Такой принцип питания способствует разгону обмена веществ. Активный обмен веществ сделает вас более энергичным и позволит легче и быстрее переваривать пищу.

Соблюдение баланса

Очень важно следить за качеством пищи, которую вы потребляете. Особое внимание стоит уделить соотношению белков, жиров и углеводов. Для здорового питания нужно придерживаться следующих пропорций – 1:1:4. Если вы испытываете тяжёлые физические нагрузки, то соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:5. Из белка лучше выбрать молочные продукты, мясо, рыбу и яйца. Лучшими представителями углеводов являются каши. Например, гречневая, рисовая, овсяная, а также макароны. Жиры дополнительно добавлять не нужно, так как они и так содержатся в достаточном количестве в каждом из продуктов. Не забывайте о необходимости витаминов и минералов. В больших количествах они содержатся в овощах и фруктах, которые можно есть без особых ограничений.

Контролируйте потребление калорий. Умножьте свой вес в килограммах на 30 и получите приблизительное количество калорий, которое вы потребляете за сутки. Старайтесь не превышать этот показатель, если хотите избавиться от лишнего веса. Постарайтесь постепенно исключать мучное и сладкое из своего рациона. Если сильно хочется, то можете съесть кусочек чёрного шоколада. Этот продукт придаст вам сил и энергии. Сахар можно заменить мёдом.

Завтрак и ужин

Никогда не пренебрегайте полноценным завтраком. Часто бывает, что не приняв с утра нужное количество пищи, люди часто срываются на различные перекусы. Естественно, это не самым лучшим образом отражается на их фигуре. В состав плотного завтрака должны входить и белки, и углеводы. Хороший пример – овсянка на молоке.
Если в остальных приёмах пищи нет ничего особенного, то к ужину нужно отнестись с особым вниманием. Если вы правильно питались в течение дня, то к ночи не будете испытывать особого чувства голода. Ваш последний приём пищи должен быть лёгким. Минимум жиров и углеводов. К примеру, вы можете выпить стакан кефира или съесть пару кусочков мяса (нежирного!).

Физические нагрузки

Для достижения максимального эффекта нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Это и есть здоровый образ жизни. Вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками в спортзале. Начать можно хотя бы с утренней зарядки или пробежки. Хорошей идеей будет покупка fordstore.by велотренажёра и пары гантелей. Можете приобрести абонемент в бассейн или записаться на занятия фитнесом.
Теперь вы знаете, как можно правильно питаться без всяких диет и особых ограничений. Примените эти знания на практике, и ваша жизнь сразу начнёт меняться в лучшую сторону!
Хорошим способом поддерживать себя в отличной форме являются занятия балетом. Поэтому хотим вам порекомендовать школу бальных танцев arcadiabalet.by. В данную школу можно пойти в любом возрасте, независимо от физических возможностей. Можете пойти как сами, так и отправить ребенка.


Суспільство
На Дніпропетровщині триває вакцинальна кампанія проти кору. За два місяці імунізували більш ніж 8 тис дітей.Про це повідомили в ОВА. «Кір – гостре вірусне захворювання, яке супроводжують висип...
Кримінал
Судитимуть маріупольця, який добровільно погодився служити у збройних силах окупанта. Йому загрожує довічне ув’язнення з конфіскацією майна.Про це повідомила прокуратура Донецької області.За даними...
Суспільство
Днями, у Тернополі під час патрулювання на проспекті Злуки, інспектори помітили автомобіль Ford, водій якого порушив правила дорожнього руху. Патрульні спробували зупинити автівку, та водій, не вик...
Суспільство
У Харкові та області жителям виплачують компенсацію за пошкоджене майно.Загальна сума компенсацій за пошкоджене майно у рамках програми "єВідновлення" сягнула понад 538 мільйонів гривень. Про це у ...