В вузах и колледжах России наступила зимняя сессия. Как правило, она сопровождается стрессом и неуверенностью студентов в своих силах. Специалист Психологической службы Академии психологии и педагогики ЮФУ Наталья Коваленко объяснила, как с этим справиться, а также что можно и что нельзя делать, чтобы мозг в этот период работал лучше.
«Зимняя сессия сложнее летней: меньше солнца, хуже погода, длиннее ночи. У многих людей такой режим жизни снижает настроение. Особенно переживают первокурсники, которые сдают экзамены в университете впервые. Неизвестность повышает уровень тревоги», - рассказывает эксперт.
Психологическая служба АПиП ЮФУ всегда готова оказывать поддержку обратившимся студентам и сотрудникам. Но в период сессий, по словам эксперта, студенты к психологам обращаются крайне редко.
«Это говорит о том, что молодые люди считают, что способны сами справиться со своим стрессом. И это хорошо — уверенность только поможет в такой непростой период», - сказала Наталья Коваленко.
Фото: ЦОК ЮФУ
Однако есть студенты, которые при подготовке к экзаменам испытывают настолько сильный страх, что теряют способность удерживать в памяти даже самую элементарную информацию. Как раз таким обучающимся и нужна помощь психолога.
«Что делать, если не успели попасть на приём к психологу? Нужно вспомнить, что элементарные знания у вас всё-таки есть. Уверенность, даже небольшая, всегда помогает. Если волнение очень сильное – нужно отложить учебники и найти для себя «точку покоя» - кому-то хорошо в одиночестве, кому-то в присутствии друга, родителей, каких-то близких людей или даже кота. Правильное дыхание – эффективный способ снижения тревоги. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью не меньше 4 секунд помогают справиться со стрессом», - рассказал психолог.
Некоторые студенты во время сессии соблюдают множество ритуалов и обычаев, что якобы должно обеспечить лёгкую сдачу экзаменов.
«Для студентов, которые обучаются, например, на физическом факультете и изучают законы природы – это странно. Но, с другой стороны, если это приносит малейшее успокоение - почему нет?», — сказала Наталья Коваленко.
Эксперт напомнила, что самый очевидный способ снизить стресс - готовиться к экзаменам в течение семестра.
